如何應對原定比賽取消或被限制參賽

Feb 2020

當運動員得知自己很用心準備的比賽突然取消，或被限制參賽（因應新型冠狀病毒感染疫情，有些國家要求香港運動員離港14日以上方可入境），一種即時反應可能是既失望又無助，另一種是擔心會因此鬆懈下來。對此，體院運動心理學家有以下三項建議：

首先，以平靜的心態接受。我們都知道這個世界充滿不確定性，偶爾碰上一次是正常的。既然大家都會遇到這種事，我們需要學習的，是如何從不確定性中盡量受益而不是受損，從而提升我們的反脆弱性（脆弱的事物最怕不確定性）。我們不妨這樣想，比賽不是取消，其實只是延期，而延期是為了讓我做更好的準備。重要的比賽是永遠不會取消的。風會熄滅蠟燭，卻能使火越燒越旺。

其次，在行動上化被動為主動。既然上天給予我們更充裕的準備時間，就一定要好好利用。現在離奧運會/殘奧運還有半年，運動員應當清楚知道在訓練方面尚需改善的地方，把這半年時間當作是一個新起點，在教練的指導下建立循序漸進的新目標，包括技術、體能和心理方面的目標，然後逐步實現。切記不要允許自己的專注力下降而影響當下的訓練效果與效率。

第三，在情緒上宣洩消化。當察覺到自己失望、焦慮，甚至生氣時，應仔細想想這是因為覺得自己受到「不公平」對待所致。但我們要明白這不是一個合理的歸因，並沒有甚麼人和事在操控局勢而對我造成不公。最佳的應對方法是宣洩鬱悶及不滿的情緒，例如冥想及瑜伽。

體院獎學金運動員如希望獲得更多諮詢建議和幫助，可透過電郵與體院運動心理中心聯絡：gangyans@hksi.org.hk。